本作品以奇幻武侠风的形式向大众传递健康饮食理念。江湖中，“腰魔”肆虐，百姓深受其害，胃长老召集各路“主食盟主”华山论剑，欲选出带头大哥铲除腰魔。精米姐自恃雪白如玉、入口即化，傲慢称王；方便面以速泡秘制酱料、滋味劲爆吸引众人；糙米侠携膳食纤维与全谷精华霸气登场，杂豆妹活泼灵动、科普植物蛋白；小土豆自卑怯懦，实则营养丰富。胃长老拿出《斩腰除魔宝典》，经杂豆妹解读，得出朗朗上口的破魔口诀，即精米、杂粮、薯类各占一份，粗细搭配。最终，糙米、精米、杂豆、小土豆结义，组成“抗魔主食天团”。方便面因“油腻”被拒，哭着退场。