很多人觉得中暑就是“有点头晕、出点汗”，歇会儿就好了。但真相是中暑能要命！

轻则头晕恶心、浑身无力，重则引发热射病、热衰竭，直接危及生命。尤其是家里的老人、小孩、孕妇和有慢性病的人，更是高危中的高危。

中暑不是“扛一扛”就能缓解的

中暑的症状多种多样，根据病情轻重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑

典型表现：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心等症状，体温可能正常或略有升高。

怎么办：立刻躲到阴凉通风地方，喝点淡盐水补充盐分，休息一会儿就能好转。

轻症中暑

典型表现：体温升到38℃以上，还可能出现面色潮红、皮肤灼热、面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细速等表现。

怎么办：出现这个程度症状，不要再硬撑，尽快就医，防止发展成危重中暑。

重症中暑

重症中暑是最为严重的情况，包括热射病、热衰竭和热痉挛等类型。

热射病：体温可高达40℃，甚至更高，出现皮肤干燥无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷等症状，死亡率极高。

热衰竭：多汗、极度口渴、乏力、恶心呕吐、体温升高、明显脱水等症状，如果不及时治疗可发展为热射病。

热痉挛：因为出汗太多、盐分丢失引起的肌肉疼痛性痉挛，主要发生在四肢肌肉，以腓肠肌多见，常呈对称性，时而发作，时而缓解。

6个实用防暑妙招

1.改造“小环境”，出门居家双防护

出门：做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿宽松透气的浅色衣物等。

在家：使用空调、电扇等设备降低室内温度，并保持室内通风良好。

2.作息尽量“躲着太阳走”

高温天气下，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

建议减少户外活动时间，特别是在高温时段，尽量选择清晨或傍晚进行户外活动。

3.喝水有讲究，别等渴了再喝

在高温天气下，人体出汗量增加，容易导致体内水分和盐分流失。

建议每天饮水2至3升左右，并适当补充盐分。

多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等，避免过多摄入油腻、辛辣的食物。

4.适当运动，但别逞强

在高温天气下运动时要注意时间和强度，避免在中午时分进行剧烈运动，运动时间也不宜过长。

建议选择清晨或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

5.盯紧家里的“高风险人群”

老年人、儿童、孕妇及慢性病患者是中暑的高风险人群。

在高温天气下，要特别注意他们的饮食起居和身体状况，如有不适及时就医。

6.学会急救，关键时刻不慌

万一看到有人中暑，记住这几点。

立即将其转移到阴凉通风处，并解开衣扣、腰带等，便于散热。

用冷水打湿毛巾敷在患者的头部、颈部、腋窝、大腿根部等处，进行物理降温。

如果患者意识清醒，可让其饮用含盐分的清凉饮料。

如果症状严重或持续不缓解，应立即拨打急救电话并送医治疗。