盼望着，盼望着

美加墨世界杯来了

您是不是准备好了

熬夜、呐喊、撸串、干杯

嗨翻这个夏天

球场上有裁判在认真“执法”

而您的身体里也有一位“健康裁判”

持续熬夜、暴饮暴食

过于激动、愤怒失控

您的每一项“犯规”

它都会悄悄记上一笔

直到某一天

它掏出那张您永远不想看到的——红牌

今天

让我们看看

您离“红牌罚下”还有多远

口头警告

身体小声说：“您好，我有点不舒服”

球迷常见状态

比赛陷入僵局，眉头紧皱、小声吐槽、坐立难安

看完一场球，随手干掉两瓶啤酒、一包薯片

“我再看一会儿就睡”……结果看到凌晨3点

身体“裁判”在干什么？

情绪：心率加快、肩颈紧绷、呼吸变浅

饮食：宵夜下肚，肠胃开始加班，轻微反酸、腹胀

精力：生物钟不断推后，晚上不睡早上崩溃，第二天犹如宿醉

健康tips

口头提醒阶段，最好纠正！

做几组深呼吸，让情绪归位

宵夜换成水果、酸奶、坚果，切忌暴饮暴食，别让胃进入“加时赛”

设置“最晚关机时间”，看看重播也很好，别让熬夜成习惯

黄牌警告

身体正式亮黄灯——“过分了啊”

球迷常见状态

裁判吹了争议球，主队发挥不佳，拍桌、跺脚、破口大骂

丢球后怒啃半只炸鸡+两串烤肉+一大杯冰啤

“这球不看睡不着”——连续三天熬到清晨

身体“裁判”在干什么？

情绪：血压心率瞬间飙升，头晕、胸闷找上门

饮食：油腻+酒精→胃酸倒流、胰腺负担加重

精力：免疫力下降，昏昏沉沉，注意力涣散

健康tips

裁判黄牌一亮，还不赶紧收手！

感觉火气上来，立刻起身动一动、喝口水、冷静3分钟

宵夜别配酒，喝温水或无糖茶，少吃点烧烤，换成蒸煮类

不要连续熬夜，记得多多补觉

有慢性病史的中老年球迷——药要备好，觉要睡够，别硬撑

两黄变一红

情绪+熬夜+暴食叠加，身体叫“停！”

球迷常见状态

接连丢球+争议判罚+和朋友吵架→越看越气

边看边吃，半打啤酒+一份烤鱼+一包花生+一盒冰淇淋

“反正都熬了三天了，也不差这一晚”——持续通宵

身体“裁判”在干什么？

情绪：血压心率如同过山车，头晕手抖、四肢发麻

饮食：胃痉挛、急性肠胃炎、胰腺炎风险飙升

精力：生物钟彻底紊乱，赛后失眠，萎靡不振

健康tips

两黄变一红，可能进医院，别硬撑！

关掉直播，离开沙发，切断负面情绪来源

不要连续熬夜，必须强制休息，球赛可以回放，生命不能重来

如果出现持续心慌、胸闷、剧烈胃痛——别忍，去医院

直接红牌罚下

各种行为失控，身体直接亮红灯

球迷常见状态

摔遥控器、砸东西、酒后闹事、和邻居吵架动手

通宵看完球，直接去上班/开车，浑身发抖、眼前发黑

进球了进球了！过于激动一跃而起

出现胸闷、眩晕、剧烈腹痛、呕吐等症状，不肯去医院

身体“裁判”在干什么？

情绪：极端暴怒——急性心梗、脑出血、高血压危象

情绪失控的冲动行为——造成受伤意外

饮食：急性胰腺炎、胃穿孔、酒精中毒

精力：重度昼夜颠倒、免疫力崩溃、猝死风险上升

健康tips

健康“完赛”，生命底线不能破！

感觉情绪要炸，立刻离开屏幕，一个人冷静10分钟

熬夜后注意休息，绝对不喝酒、不开车、不剧烈运动

有人胸痛、脸色惨白、意识模糊、剧烈腹痛——马上打120

足球是热爱

不是失控的理由

球场有裁判

身体也有“底线”

世界杯四年一次确实值得奔赴

但您的身体却要陪您走过每一天

愿每一位球迷

都能守住自己的“零吃牌”记录

不被情绪罚下场

不被宵夜拖垮胃

不被熬夜掏空身

尽兴观赛、健康同行

解锁每一场精彩赛事