2026年5月21日是第16个“世界脊柱健康日”。脊柱号称“人体第二生命线”，是人体的核心支撑与躯干支柱，儿童青少年时期是脊柱发育的关键窗口期，骨骼可塑性强、神经敏感度高，却也最易因不良姿势与习惯悄然变形。

什么是脊柱弯曲异常？

脊柱弯曲异常是指脊柱弯曲形态超出了正常生理弯曲范围，主要包含脊柱侧弯和脊柱前后弯曲异常。

儿童青少年常见的“伤脊”坏习惯

1.写作业经常弯腰驼背、趴在书桌上写字。

2.单肩背书包或负重过重。

3.久坐不动，缺少运动。

4.长时间低头玩手机、打游戏。

5.经常“葛优躺”，喜欢跷二郎腿。

如何预防儿童青少年脊柱弯曲异常？

学生要做自己脊柱健康的第一责任人

1.积极关注个人脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。

2.合理安排学习和休息时间，控制电子产品的使用。

3.增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。每天的中高强度身体运动累计不少于1小时，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

4.改变久坐行为，纠正不良坐姿。写作业时，眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不躺卧看书和观看电子产品。

家长是孩子脊柱健康的守护者

1.督促学生养成正确坐姿和站姿，读写做到“一拳一尺一寸”；不躺卧看书，保持健康用脊习惯和意识。

2.父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，并时常提醒，减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。

3.帮助学生正确选择及使用背包，要把控书包的重量，不要超过自身体重的10%。儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。

4.为儿童提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

学校是孩子脊柱健康教育的主阵地

1.开展学生脊柱弯曲异常防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。

2.开展年度儿童青少年脊柱弯曲异常的体检筛查，将脊柱弯曲异常筛查结果纳入学生健康档案。

3.在学校推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。

4.使用高度可调式课桌椅，按照儿童青少年的身高定期对课桌椅高度进行调整。