高血压是最常见的慢性病之一

以动脉血压持续升高为主要表现

时间久了会悄悄伤害心脏

大脑、肾脏和眼睛

很多人早期没有头晕、头痛等明显不舒服

往往体检时才发现血压已经很高

因此

高血压也被称为“沉默的杀手”

你的血压正常吗？

我国成人血压标准：

正常血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg

高血压：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg

血压偏高：收缩压介于120—140mmHg之间，和/或舒张压介于80—90mmHg之间，要及时调整生活方式，避免发展成高血压

高血压有哪些危害？

很多人觉得“血压高一点没事”，这是最危险的误区。长期血压失控，会一步步损伤全身器官：

伤心脏

心脏负荷加重，引发冠心病、心梗，严重时导致心力衰竭。

伤大脑

脑血管硬化、斑块形成，容易引发脑出血、脑梗死，可能偏瘫、失语甚至危及生命。

伤肾脏

肾血管受损，肾功能下降，严重可发展为尿毒症。

伤眼睛

眼底出血、视网膜病变，严重会导致视力下降甚至失明。

只要血压长期偏高，有没有症状都在伤身体，早测、早管、早控才是关键。

哪些人是高血压高危人群？

符合以下任意一项，患病风险更高，建议每3—6个月测一次血压：

有高血压家族史

40岁以上中老年人

长期吃得太咸、超重肥胖

经常熬夜、吸烟、过量饮酒

缺乏运动、压力大

有糖尿病、高血脂等基础病

该怎么做呢？“控压八部曲”要牢记！

限盐减重多运动

1.限盐控钠

每天盐≤5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品，少用酱油、蚝油等高钠调料，多吃蔬菜水果补钾，帮助稳定血压。

2.减重塑形

瘦一点，血压稳一点。超重/肥胖者，1年内减掉体重的5%—10%即可，不用极端节食，合理饮食+运动就有效。

3.规律运动

每周动够150分钟，快走、慢跑、游泳、太极拳都可以，每次≥30分钟，血压未控制在160mmHg以下时，不做高强度运动。

戒烟戒酒心态平

1.戒烟

别给血管“添堵”，吸烟伤血管、加速硬化，建议彻底戒烟，远离二手烟。

2.限酒

酒精直接升血压，能不喝就不喝，必须喝则严格限量。

3.保持心态平和

别让情绪“飙血压”，长期紧张、焦虑、易怒会让血压突然升高；多听音乐、冥想、聊天，保持情绪稳定。

营养平衡睡得香

1.营养均衡

少吃油炸、肥肉、高胆固醇食物；多吃全谷物、蔬果、鱼、奶、豆制品。

2.规律作息

熬夜会打乱血压节律，尽量不熬夜，睡够7—9小时，睡好觉，血管才能好好“休息”。

同时，定期监测+规范用药不能少：

普通成年人：每年至少测1次血压

高血压患者：遵医嘱按时吃药，不擅自停药、减药

定期测血压：及时跟医生沟通调整方案

高血压可防、可控、可治

不用过度害怕

只要坚持健康生活方式

认真做好“控压八部曲”

就能守住血管健康，远离并发症