每年4月最后一周是世界免疫周，由WHO发起，目的是让大家重视免疫接种，推动全球每个人都能享受到免疫保护。大家要知道，免疫力不是天生就有的，得靠我们自己用心呵护。

主动防护：这6件小事，筑牢免疫防线

1.按时接种疫苗，主动给健康“加保障”

疫苗是预防传染病最省钱、最有效的办法，不管是老人、小孩还是成年人，都要根据自己的情况，按时打疫苗。这样既能保护自己，也能保护身边人，一起筑起集体防护屏障。

2.均衡饮食，给免疫系统“补弹药”

平时多吃含维生素、优质蛋白、膳食纤维的食物，还有酸奶这类发酵食品，能调节肠道健康。少吃高糖、高脂的加工食品，不然会削弱免疫力。

3.规律运动，激活免疫“战斗力”

每周抽时间做150分钟中等强度的有氧运动，再搭配2—3次力量训练，坚持下来就行，别运动过度，这样能激活免疫细胞的活性。

4.充足睡眠，给免疫“充能”

成年人每天要保证7—8小时睡眠，尽量23点前入睡，睡前别刷手机、看电脑，让免疫细胞好好“休息充电”。

5.调节情绪，守护“隐形免疫屏障”

别长期处于焦虑、难过的情绪里，平时可以试试冥想、和家人朋友聊聊天，或者培养兴趣爱好，保持好心态，免疫系统才能正常工作。

6.做好防护，减少免疫“负担”

平时勤洗手，家里要定期清洁，流感季做好防护，这样能减少病菌入侵，为免疫系统减轻负担。