很多人觉得“老来发福”是正常现象，但实际上，老年人超重肥胖不仅会增加疾病风险，还可能影响生活质量，科学的体重管理对老年人来说至关重要。

一、老年人肥胖：看不见的健康风险

肥胖的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险。

二、老年人体重管理目标

65~79岁老年人的BMI适宜范围为20.0—26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI在22.0—26.9kg/m²之间为宜。

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。

三、老年人体重管理核心推荐

1.65—79岁老年人核心推荐

食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

积极户外运动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

2.80岁及以上老年人核心推荐

食物多样，鼓励多种方式进食。

选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

关注体重丢失丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

适时合理补充营养，提高生活质量。

坚持健身与益智活动，促进身心健康。

3.65岁及以上老年人身体活动指南

成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

如身体不允许每周进行150min中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

老年人想要兼顾体重管理和身体机能，可参考下面65岁及以上老年人身体活动自查清单：

清单使用说明

1.可每日/每周进行运动复盘，在“完成情况”栏标注当日/当周运动状态；

2.运动前建议先咨询医生评估身体状态，慢性病患者需遵医嘱调整运动方案；

3.若运动中出现头晕、关节疼痛等不适，需立即停止并及时就医。

老年人身体机能特殊，需要循序渐进，体重管理的核心原则是“宜缓不宜快，宜少不宜多”，重点在于改善身体功能和健康，而非单纯追求减重。

老年人体重管理不是简单的“减重”，而是一场关乎健康质量的长期守护。循序渐进、持之以恒，才能让老年人在享受晚年生活的同时，有效降低疾病风险，提升生活质量。