寒意来袭，冬季不仅带来了诗意的雪景，也藏着不少健康小挑战。这份冬日健康科普，助力同学从容应对季节变化，守护每日健康活力。

一、预防传染病

（一）流感。由流感病毒引起，主要借助患者咳嗽、打喷嚏产生的飞沫实现传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。主要也要表现为突发高热，伴随头痛、全身酸痛、乏力等全身不适，同时常出现咳嗽、咽痛等呼吸道炎症反应。它比普通感冒起病更急，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症，对学习和生活影响较大。

预防流感，同学们要：

保持良好的个人卫生习惯，勤洗手。

注意室内通风、尽量避免去人群聚集、通风不良的场所；在公共场所活动时尽量减少用手揉擦眼口鼻部位。

积极接种流感疫苗是预防感染及其严重并发症的最有效手段。

（二）诺如病毒感染。诺如病毒是一种常见的肠道病毒，感染后引起病毒性胃肠道疾病，其传染性强，容易在学校引起大规模暴发流行。主要通过被病毒污染的食物、水、手或物体表面经“粪-口”途径传播，呕吐物产生的气溶胶也可传播。最典型的症状为呕吐、腹泻，同时还可能伴有恶心、腹痛、低热等不适，部分患者会出现发热症状。

预防诺如，同学们要：

保持手卫生，饭前便后应按照七步洗手法正确洗手。

注意饮食饮水要卫生，吃熟食、洗净削皮水果，喝开水或未开封饮品。

如出现呕吐、腹泻等症状应尽早就医。

二、营养要均衡

冬季气候寒冷，合理充足的营养能帮助同学们抵御严寒，更能促进身体健康成长。

（一）保证蛋白质摄入。要摄入充足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质蛋白质食物。充足的优质蛋白质能保证身体的免疫系统发挥正常功能。坚持每天喝一杯奶。

（二）多吃蔬菜水果。每天保证3种以上的五颜六色的蔬菜，冬季寒冷也要多吃新鲜水果，补充矿物质和各种微量元素。

（三）适当增加热量摄入。冬季寒冷，身体需要更多的热量来保持体温，可适当增加主食和脂肪的摄入。但并不等于增加过多富有蛋白、高脂肪的食物，要注意营养平衡。

（四）足量饮水。冬季气候干燥，身体出汗少，也要保证足量饮水，可选择温热白水，少量多次。

（五）冬天喝热汤可抵御寒冷，但应注意汤里往往含有大量的脂肪、嘌呤等物质，过量摄入可能增加孩子尿酸过高、肥胖等的风险。此外，冬季户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D和钙的缺乏，可适当增加一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏等，也可以适量补充钙和维生素D。

三、留意防近视

冬季白天的时长缩短，天气寒冷户外活动减少，这也使得同学们更容易发生近视或导致近视加深。因此需要更加关注并采取有效的防控措施。

（一）积极增加户外时间，白天天晴时主动到户外“目”浴阳光，若遇阴雨天气，可在阳台、窗边等明亮处活动。

（二）要保持良好读写用眼习惯，做到“三个一”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不平躺、侧躺或趴在床上看书。牢记“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。

（三）中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，距离为电子屏幕对角线长度的4—6倍，观看30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

（四）坚持每天做好眼保健操，保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。