70岁以上的老人，晚上几点睡才算健康？很多人觉得必须十点前上床，不然就对身体不好。其实，睡得好比睡得早重要得多！一个老奶奶告诉我，她每天十点半睡，早上六点起，精神头儿特别好。这说明，适合自己的作息，才是真正的健康之道。

老年人睡不好，不是小事。医生发现，70岁以上的老人，很多人晚上翻来覆去睡不着，或者半夜醒了好几次，甚至早上醒得太早，白天却老犯困。这些问题时间长了，可能让身体抵抗力下降，心脏和脑血管压力变大，甚至让人心情烦躁。睡不好不是“老了就这样”，而是需要调整的信号。

为什么老人睡不好？因为年纪大了，身体分泌的褪黑素少了，这种东西就像大脑的“睡觉开关”，少了就难有困意。很多人晚上十点上床，瞪着眼睛到半夜，反而急得一身汗。强迫自己早睡，不仅睡不着，还让自己更焦虑。

那怎么调整？别盯着“十点前必须睡”这个老观念。每个人的身体节奏都不一样，有的老人十点半才有困意，硬逼着早睡反而适得其反。最好的办法是观察自己几天，看看啥时候自然困了，啥时候自然醒了，跟着这个节奏走，才是正道。

很多人以为睡满八小时才健康，其实不一定。老人新陈代谢慢了，六到七小时的睡眠就够了，关键是睡得踏实。白天精神好，干活有劲儿，比盯着表睡八小时强多了。一个老大爷跟我说，他每天睡六小时，白天还能下地干活，精神得很。

白天的事儿，直接影响晚上睡得香不香。医生建议，老人每天得有个固定起床时间，哪怕昨晚没睡好，也别赖床。早上出去遛个弯，晒晒太阳，能让身体的生物钟更准。晚上吃饭别太油腻，也别吃太晚，最好跟睡觉隔开三小时，胃舒服了，睡得也安稳。

睡前喝太多水，晚上老得起夜，也影响睡眠。有个老大爷说，他以前一晚上起三次，后来晚上少喝点水，睡得踏实多了。如果老起夜，可以去医院查查，可能是身体有别的问题，及时治治，睡眠质量也能上去。

卧室环境也很关键。有的老人睡前看电视、刷手机，屏幕的蓝光会让大脑以为“还是白天”，更睡不着。卧室得安静、暗一些，床别太软，枕头高度也得合适，脖子舒服了，睡得才香。换成听点轻音乐，或者做几次深呼吸，身体慢慢就放松了。

睡不着咋办？别硬躺着！很多人一睡不着就盯着表，越看越急，心跳都快了。医生说，如果躺了20分钟还没睡意，就起来到客厅看看书、听听收音机，等困了再回去睡。一个老阿姨试了这个办法，慢慢就不怕“睡不着”了，心态好了，睡眠也自然了。