9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，9月是全民健康生活方式宣传月，活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

随着社会的发展，健康，越来越成为人们茶余饭后的热门话题，其中体重是反映身体健康状况的重要指标之一。

家庭作为社会的基本单元，其体重管理状况直接关系到每个家庭成员的健康，更对家庭氛围与社会健康发展有着深远影响。

那么，体重管理是一个人的事情吗？NO NO NO！体重管理是一个家庭的事情。

为什么呢？因为超重和肥胖的成因非常复杂，除遗传等不可改变的因素外，环境因素和不良行为习惯是主要外因，其中不健康饮食和缺乏身体运动是最主要的不良行为习惯。

生活当中，一家人往往会有相似的生活习惯，比如，一家人的饮食习惯偏重油重盐，那么这一家人发生超重肥胖的几率就会更大。所以，以家庭为单位如何来实施体重管理呢？

首先，要正确认识。

体重管理≠减肥，而是“健康囤货”。所有家庭成员都应做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。主动配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），定期测量体重和腰围，并记录下来，监测自身体重腰围变化情况。

其次，从吃饭这件小事入手。

全家同吃一锅饭，是时候要“偷偷”改良了。

一是总量控制，每顿饭八分饱；二是煮饭时避免纯白米饭，而是把三分一的白米饭换成糙米、燕麦等杂粮；三是控油壶、限盐勺和小电子秤用起来，按照每人每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20—25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下，可称量好一家人一周的总用量，每周只能使用称好的量；四是改变烹饪方式，多用蒸煮烩的烹饪方式，少用煎炸烤的烹饪方式；五是选择新鲜食材，保障足量的新鲜蔬果摄入，动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉；六是家庭聚餐也需限制饮酒及含高糖饮料的摄入。

除了会吃还要会动哦。

家庭体重管理运动的核心在于“全家参与、科学适量、持之以恒”，把运动做成像刷牙一样的日常程序：每周成人3次有氧运动，如健步走、慢跑、跳舞、跳绳等，每周2次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等；

孩子每天60分钟游戏式活动，如跳绳接力、体感舞蹈、小区骑行等；老人可选择低冲击防跌倒的运动，如八段锦、太极、健步走等。全家一起饭后20分钟散步、周末1次户外活动，养成坚持运动的好习惯。

最后，好的睡眠=“减肥躺赚”。固定上床、起床时间，避免开灯睡觉，睡前3小时不要进食，睡前不玩手机或平板，全家同步上床，互相监督，相信第二天早上你会在体重秤上看到一笔“睡眠红利”。

家庭体重管理不是“谁胖谁减”，而是全家一起把饮食和运动变成默认生活程序，把家里变成“易瘦小星球”，体重就会自己向下走。