深夜的急诊室总是充满故事，而有些故事却让人格外痛心。49岁的张先生（化名）被送来时已经错过了黄金抢救时间，一场突如其来的脑梗带走了这个正值壮年的生命。医生在了解其病史时发现，他长期保持着几个看似平常的夜间习惯。

一、睡前这5个习惯是“隐形杀手”

1.深夜情绪激动

追剧到紧张情节、打游戏连跪几局，这些都会让血压像过山车一样飙升。交感神经持续兴奋状态下，血管痉挛风险增加3倍。

2.洗完澡立即睡觉

热水澡后全身血管扩张，血流重新分配。此时立即躺下，可能导致脑部供血不足。建议间隔30分钟再入睡。

3.睡前过量饮酒

酒精会加速心率，使血液黏稠度增加。研究发现，睡前3小时饮酒的人，夜间血栓形成概率高出42%。

4.熬夜后补觉

周末狂睡并不能抵消熬夜伤害。生物钟紊乱会导致血管收缩异常，就像橡皮筋反复拉伸终会失去弹性。

5.深夜吃宵夜

高油高盐的宵夜会让血液黏稠度在睡眠时达到峰值。凌晨3—5点本就是脑梗高发时段，双重风险叠加更危险。

二、这些信号千万别忽视

1.突然出现的头痛

不同于普通头痛，这种痛感像被闪电击中，可能伴随恶心呕吐。

2.单侧肢体麻木

典型表现为晨起发现半边身体使不上力，拿水杯会莫名掉落。

3.语言表达障碍

想说话却发不出声，或说出来的话词不达意，像电脑突然死机。

4.视物模糊

视野出现缺损或重影，如同相机镜头突然起雾。

三、预防脑梗的夜间方案

1.睡前2小时喝200ml温水

保持血液适度稀释，但不要过量以免影响睡眠。

2.做5分钟脚踝运动

交替踮脚尖促进下肢血液回流，相当于给血管做按揉。

3.保持卧室温度适宜

20—22℃是最佳范围，过冷过热都会增加血管负担。

4.左侧卧改为右侧卧

减轻心脏受压，特别适合高血压人群。

5.床头备个急救包

常备血压计、硝酸甘油等，黄金抢救时间只有4.5小时。

中年的血管就像用了20年的水管，经不起突然的高压冲击。改变那些习以为常的夜间习惯，可能是给自己最好的健康保险。记住，预防永远比抢救更重要，今晚就开始调整你的睡前习惯吧。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。