第30个全国爱眼日主题：关注视力健康，共筑光明未来。

清晰视力是宝贵财富，科学护眼需终身坚持

一、警惕五大视力“杀手”

1.近视（尤其>600度）：增加视网膜脱落、青光眼等致盲风险。

2.干眼症：眼干涩、异物感、视疲劳（长期盯屏幕/戴隐形眼镜者高发）。

3.白内障：晶状体混浊，导致无痛性视力下降、眩光（50岁以上重点筛查）。

4.青光眼：悄无声息偷走视力，晚期视野缺损（40岁以上每年查眼压）。

5.黄斑变性：老年人中心视力丧失主因（出现视物变形立即就医）。

二、科学护眼行动指南

1.防控近视：孩子是关键

每天白天户外活动≥2小时（自然光延缓眼轴增长）。

严守“40—10”法则：用眼40分钟→远眺放松10—15分钟，连续读写不超过40分钟。

读写姿势“一尺一拳一寸”，非学习目的的屏幕使用每天≤1小时（学前儿童建议零接触）。

2.缓解干眼与视疲劳

看屏幕时主动多眨眼；避免空调直吹，可用加湿器。

干涩时遵医嘱用无防腐剂人工泪液；每日热敷眼睑10分钟（40℃）。

3.终身护眼习惯

吃对营养素：深绿蔬菜（叶黄素）、胡萝卜（维A）、深海鱼（Omega-3）。

强光下戴防紫外线太阳镜（阻挡99%以上UVA/UVB）。

戒烟限酒、保障8小时睡眠。

4.定期检查防恶疾

重点人群每年查眼底：儿童青少年、高度近视者、糖尿病患者、40岁以上成人。

紧急信号速就医：视力骤降、视物变形、眼前黑影/闪光、眼红剧痛。

今日护眼，明日光明

²带孩子户外1小时→防近视

²设“20分钟用眼闹钟”→缓疲劳

²晚餐加一盘菠菜炒蛋→补营养

爱眼日每年一天，护眼行动每一天！