《健康少年歌》

——吃动平衡 身心健康

五月二十营养日，吃动平衡很重要，

身心健康乐逍遥，成长路上没烦恼。

*每年5月20日是“5.20中国学生营养日”，2025年主题为“吃动平衡，身心健康”。

早餐开启活力朝，能量维矿皆需调，

碳水盈身添精气，蔬果入口润灵苗。

肉蛋增力筋骨壮，奶豆滋元智识饶，

若弃晨炊危害显，学途发育两萧条。

*早餐：早餐对于中小学生来说非常重要，能量、矿物质、维生素都需要补充。早餐至少应该包含四类食物中的三类：碳水化合物类、蔬菜水果类、肉蛋类、牛奶坚果大豆类。不吃早餐危害多，影响发育和一天的学习效率。

中餐能量占最多，食物多样小份装，

深色蔬菜多尝尝，维矿纤维藏其中。

餐盘比例记心上，蔬菜水果占一半，

谷类薯类占四一，肉鱼蛋豆补余盘。

*中餐：中餐能量应占全天能量的40%，食物应小份多样，才能保证营养均衡。其中，应多吃深色蔬菜，如：深绿色（如菠菜）、深红色（如西红柿）、深黄色（如南瓜）、深紫色（如紫甘蓝）。“中国居民平衡膳食餐盘2022”推荐每餐的餐盘水果蔬菜占一半，谷薯类占四分之一，肉蛋类占四分之一。

甜饮瓶中糖似海，一瓶半百隐忧藏。

眸昏骨弱肥形现，代谢失调病患彰。

油炸零食损安康，包装糕点油糖混。

坚果鲜蔬充腹暖，乳香鲜果入肠融。

孩童应学甄营养，慧眼择餐体自强。

*零食饮料：一瓶含糖饮料中的添加糖往往超过《中国居民膳食指南（2022）》推荐的每人每天添加糖摄入量最好不超过25g，有的甚至超过50g。中小学生应该学会看食物的《营养成分表》，选择蛋白质含量高、油糖盐含量低的食物。同时，不喝或少喝含糖饮料，远离保质期长的预包装甜点（此类食物高油高糖）。中小学生零食应当以水果蔬菜、奶类、坚果为主，如：苹果、黄瓜、牛奶、新鲜坚果等。

每日运动不能忘，课间操场撒个欢，

放学操场练一练，跳绳跑步踢毽忙。

游泳乒乓多益善，骑车打球汗珠闪，

中高强度1小时，活力满满每一天。

*运动：根据《中国青少年身体活动指南》，学生每日应当进行不少于1小时的中高强度身体活动（可累计）。

光盘行动不浪费，粒粒珍惜成习惯，

营养知识记心间，茁壮成长向明天！

*节约：营养健康不仅体现在科学饮食上，还蕴含着勤俭节约的传统美德。将营养知识转化为日常习惯，才能真正实现健康成长。

在这个特别的“5·20”，让我们用实际行动践行《健康少年歌》的每一句歌词，家校社携手，为青少年打造营养均衡、充满活力的成长环境，让每一个孩子都能拥有健康美好的未来。