轻松掌握“吃动平衡”，健康生活很简单！

你是否总是疑惑：明明吃得不多，体重却悄悄涨？拼命运动，体重还是稳如泰山？问题可能出在“吃动平衡”没做好。

什么是吃动平衡？

摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。

简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！

为什么吃动平衡重要？

控制体重：吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。

增强体质：吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。

心情更好：运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。

三步轻松实现吃动平衡

1.吃对方法

定时定量：一日三餐规律吃，不暴饮暴食。

多样化饮食：每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。

小技巧：饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。

2.动得开心

每天动30分钟：快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！

融入生活：上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。

力量训练：每周2—3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。

3.好习惯加成

睡够7小时：熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。

少久坐：每1小时起身动一动，拉伸或走几步。

小改变，大健康！

从今天起，试试这些简单方法：

晚餐后散步15分钟。

用燕麦代替油条当早餐。

约朋友一起跳操或打球。

吃动平衡的关键在于坚持！健康生活，从每一口食物、每一步行走开始！