2025年3月21日是第23个世界睡眠日，主题为：“健康睡眠，优先之选”，旨在促进公众将睡眠健康放在首位。

睡个好觉，为什么那么难？你有多久没有关注过自己的睡眠质量了？

下面让我们一起做个测试，再一起学习一些睡眠新知识吧！

1.入睡慢，在30分钟内无法进入睡眠状态；

2.睡眠浅易惊醒，醒后5分钟内无法入睡；

3.睡眠时常出现做噩梦、惊梦现象；

4.起床后精神状态不好，反应迟钝，有疲劳感；

5.白天工作、学习效率不高，时有困意；

如果对上述问题的回答中有三个以上为肯定，并且这种情况已经持续超过一个月，那么你可能存在较为严重的睡眠障碍。

一、认识健康睡眠

睡眠是健康的基础。良好的睡眠有助于体力恢复、免疫力增强，大脑新陈代谢提升，毒素清除，记忆巩固，从而提高学习和工作效率。同时，睡眠对情绪稳定、压力缓解和心理健康至关重要。

二、睡眠问题的现状

根据《健康中国行动（2019—2030年）》报告显示，我国成年人每日平均睡眠时长仅为6.5小时。进一步，《中国睡眠研究报告2023》显示，我国有超过三亿人口正遭受睡眠障碍的困扰，成年人失眠的发病率高达38.2%。睡眠问题，包括失眠、多梦、易醒以及日间疲劳等症状，不仅对个人的生活质量造成负面影响，还可能诱发一系列健康问题。

三、导致睡眠质量不佳的因素

1.心理压力：焦虑、抑郁、压力等情绪问题，是导致睡眠障碍的普遍因素。此外，有些人对睡眠过度担忧，越担心睡不着，就越难以进入梦乡，从而形成恶性循环。

2.环境因素：睡眠环境对睡眠质量有着显著的影响。例如，车辆的喧嚣声、邻居的吵闹声、床铺的不适、强烈的光线，尤其是蓝光也会让我们在睡眠中感到不适，从而影响睡眠质量。

3.不良生活习惯：不规律的作息时间严重干扰了正常的睡眠模式。频繁地熬夜和临睡前过度使用手机、电脑、电视等电子设备，临睡前大量吸烟、饮酒、饮用茶或咖啡，以及进行剧烈运动等行为，均会对睡眠产生负面影响。

4.疾病因素：特定的身体疾病亦可能诱发睡眠障碍。例如，关节炎、头痛等疼痛性疾病，睡眠呼吸暂停综合征、帕金森病、神经衰弱等神经系统疾病，亦会对睡眠质量产生不利影响。

四、改善睡眠的五条建议

1.心态调节，管理压力：睡前避免过度思考，保持积极乐观的心态。尝试瑜伽、冥想、深呼吸、听音乐等方法缓解压力，放松身心。

2.创造舒适的睡眠环境：创造一个安静、黑暗、凉爽、使用舒适的床上用品，使身体获得充分的支撑与放松。

3.良好规律的作息：白天午觉不要睡太久，20分钟就足够。每日尽量在同一时间就寝与起床，帮助调整身体的睡眠规律，避免在床上打游戏、玩手机，周末应避免过度熬夜或睡懒觉。

4.适度运动，提高睡眠质量：避免在临睡前进行剧烈运动，在白天或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等，运动时间以30分钟至1小时为宜。

5.寻求专业援助，有效止损：若睡眠障碍持续且对生活、工作造成显著影响，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，建议及时向专业医生求助。

获得良好的睡眠并非难以企及之事，只要我们对自身的睡眠状况给予足够的关注，并从日常生活的细节入手，调整心态，改善生活习惯，优化睡眠环境，便有可能重新寻回优质的睡眠，享受健康而美好的生活。