体重不仅能反映身材，更是衡量健康的重要指标。体重过轻或过重都可能给身体带来麻烦。超重和肥胖已被世界卫生组织定义为一种慢性病，它们会增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病甚至某些癌症的风险。

对于孩子来说，肥胖不仅会影响运动能力和骨骼发育，还可能对行为、认知及智力产生不良影响。而且，儿童期肥胖还可能延续到成年，增加患慢性病的风险，给家庭和社会带来沉重负担。而太瘦也会导致免疫力下降、内分泌失调、骨量下降等问题，同样危害身体健康。

如何判断体重是否健康？

最简便的方法就是计算自己的体质指数（BMI）和测量腰围。

体质指数（BMI）是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。对于成年人来说，BMI在18.5—23.9是正常的；如果BMI在24—27.9之间，那就意味着超重；如果BMI达到或超过28，那就是肥胖。另外腰围和臀围比也是判断“中心性肥胖”（也就是脂肪堆积在腹部）的重要指标，成年男性85cm≤腰围<90cm，成年女性80cm≤腰围<85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，成年男性腰臀比≥0.9，成年女性腰臀比≥0.85，那就属于中心性肥胖了。所以，即使你的体重在正常范围内，但腰围或臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！

需要注意的是，对于65岁以上老年人，体重标准略有不同。建议老年人的BMI控制在20—26.9之间，而80岁以上的高龄老人，BMI最好控制在22—26.9之间。因为，有研究表明，老年人如果太瘦，可能会增加患慢性病和营养不良的风险，甚至导致死亡率上升。

BMI和腰围就能完全判断体重是否健康吗？

答案是否定的。因为体重是由多种成分组成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼和内脏器官等，不同成分的比例因人而异，比如，运动员的肌肉量通常较高，而久坐不动的人脂肪比例可能更高。所以，要更准确地判断体重是否健康，还需要进行身体成分分析。

一般来说，成年男性的体脂率是10%—20%，成年女性是18%—28%；肌肉量的推荐范围是50%—60%，超过60%就是优秀；骨骼肌率的推荐范围是40%—50%，超过50%为优秀。通过身体成分的分析，你可以更清楚地了解自己体内的肌肉和脂肪含量，这对于需要通过运动来调整体重的人来说，更有指导意义。

如何进行身体成分分析？

目前常见的方法及设备有人体成分分析仪、体脂称、双能X射线吸收测定法（DEXA）。其中，双能X射线吸收测定法（DEXA）是目前最常用且被广泛认可的人体成分分析“金标准”，但它需要专业人士操作，对于家庭来说，更常用的是人体成分分析仪和体脂称。

温馨提示

如果你想知道自己的体重是否真正健康，建议到专业的机构进行全面评估。