寒假进入尾声，调整身心状态是迎接新学期的关键。让我们从以下三方面做好准备，帮助孩子们以最佳状态回归校园生活。

一、做自己的健康卫士

（1）洗手方法要牢记

饭前便后、外出回家、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等情况下，都要用“七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）搓洗双手至少20秒。随身携带便携式免洗洗手液或酒精棉片，不方便洗手时可及时消毒。

（2）口罩防护有技巧

在公共场所、乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩，特别是在流感等呼吸道传染病高发期。教会孩子正确佩戴口罩：深色面朝外，金属条压鼻梁，拉开褶皱包住下巴。及时更换口罩，保持口罩清洁。

（3）咳嗽礼仪显文明

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，使用后的纸巾及时丢入垃圾桶。没有纸巾时，用肘部内侧遮挡口鼻，避免飞沫喷溅。被鼻涕、唾液污染的衣物要及时清洗，并在阳光下进行晒干，达到消毒的目的。

（4）家庭清洁小妙招

每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。定期清洗晾晒书包、红领巾等物品。

二、营养加油站

（1）三餐定时定量

吃好一日三餐，做到三餐规律，定时定量，尤其要重视早餐的营养质量。早餐食物应包括谷薯类（馒头、面包、米线、红薯等）、蔬菜水果、动物性食物（鱼禽肉蛋等）及奶类、大豆（豆浆、豆腐脑等）和坚果等四类食物中的三类及以上。

（2）零食选择有讲究

推荐健康零食包：原味坚果（每日15g）、低糖酸奶（100ml）、时令水果（拳头大小）、蒸煮粗粮（玉米段、紫薯块）。减少膨化食品、含糖饮料摄入，可用自制水果茶替代。

（3）补水小贴士

足量饮水，每天800—1400ml。应主动喝水，少量多次，首选白水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

（4）体质增强计划

每天保证不低于2小时的综合体育活动时间，让孩子多见阳光，在阳光下多奔跑、多运动、多呼吸新鲜空气，让他们身上有汗、眼里有光。周末全家总动员，开展骑车、打羽毛球等亲子运动。

三、睡眠能量站

（1）生物钟调节法

提前1—2周调整作息时间，逐渐恢复到学校的作息规律。保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

（2）午休充电技巧

午餐后约半小时后进行20—30分钟午睡。准备便携颈枕和眼罩，培养“闭目养神”的习惯。避免直接趴在桌子上睡（易压迫神经和血管），可用抱枕垫高头部。

新学期，新起点，让我们一起做好开学准备，以健康的身体和饱满的精神状态迎接新学期的到来！