在这个快节奏的时代，健康成为了我们最宝贵的财富。为了提升全民健康水平，国家卫生健康委积极倡导“三减三健"的健康生活方式。今天，就让我们一起深入了解并实践这一理念，共同迈向更加健康、活力四溢的生活吧！

什么是“三减三健"？

“三减"指的是减盐、减油、减糖，旨在通过调整日常饮食习惯，减少不利于健康的成分摄入；“三健"则包括健康口腔、健康体重、健康骨骼，强调维护身体各部位的健康状态，促进整体健康水平的提升。

一、减盐，守护心血管健康

为何减盐？

高盐饮食是高血压的重要危险因素之一，而高血压又是心脑血管疾病的元凶。因此，减少盐分摄入对于预防和控制这些疾病至关重要。

怎么做？

使用限盐勺，控制每日食盐摄入量不超过5克。

少吃腌制食品、加工肉制品等高盐食物。

烹饪时多采用蒸、煮、炖等少盐方式，减少调味品使用。

二、减油，轻盈生活每一天

为何减油？

过量摄入油脂不仅会导致肥胖，还会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

怎么做？

选择健康的烹饪方式，如凉拌、清蒸等，减少煎炸。

使用植物油代替动物油，并控制每日摄入量不超过25-30克。

少吃油炸食品、快餐等高油食物，多吃新鲜蔬果和粗粮。

三、减糖，甜蜜不超标

为何减糖？

过量摄入糖分不仅会导致龋齿，还会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。

怎么做？

减少含糖饮料、甜品、糖果等高糖食物的摄入。

烹饪时尽量使用天然食材的甜味，如红枣、枸杞等。

学会看食品标签，避免选择含糖量高的食品。

四、健康口腔，微笑从齿开始

为何重要？

口腔健康是全身健康的基础，与心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。

怎么做？

每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。

定期进行口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。

少吃甜食，少喝碳酸饮料，保护牙齿免受侵蚀。

五、健康体重，塑造美好身形

为何重要？

保持适宜的体重对于预防多种慢性病具有重要意义。

怎么做？

合理膳食，均衡摄入各类营养素。

坚持适量运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。

定期监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。

六、健康骨骼，支撑生命的基石

为何重要？

骨骼健康直接关系到身体的活动能力和生活质量。

怎么做？

补充足够的钙质和维生素D，促进骨骼生长和修复。

适量进行负重运动，如散步、慢跑、跳绳等，增强骨骼强度。

预防跌倒，注意家居环境安全，避免骨折等意外发生。

结语

“三减三健"不仅是一种健康的生活方式，更是一种积极的生活态度。让我们从现在做起，从点滴做起，将“三减三健"融入日常生活的方方面面。相信通过我们的共同努力和坚持，一定能够拥有更加健康、美好的未来！