有谁能想到

上周我还在

河山大好 出去走走

碧海蓝天 吹吹风

而现在

游戏也不香了

手里的零食也不好吃了

因为

它来了 它来了

开学带着一堆新的知识、作业、考试就这么水灵灵地来了

我知道你很急 但是你先别急

这三条快速进入学习状态口诀请你收下

一、要想精神好 每天要睡饱

充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证

6—12岁儿童，每天需要9—12 个小时的睡眠

13—17岁儿童，每天需要8—10 个小时的睡眠

可是假期里面天天晚睡晚起的怎么会睡得着啊

咳咳

该说不说

还真有快速入睡的“手段"

睡前不要玩手机！ 不要玩手机！！不要玩手机！！！

只有在有睡意的时候才到床上

其他时候离床远一点

养成

“床=睡觉"的习惯

一招不行还有一招

睡前看书

你没看错

睡！ 前！ 看！ 书！

这个书就讲究了

趣味小说奇幻小说可别来沾边

得是那种好像能懂又好像看不懂的

看起来比较费劲的

大脑很快就会累了

睡意自然就来了

（超级小声：比如知识点非常密集的文言文注解学习，单词语法大全等，随便翻几页学一学就已经累了……不仅学到到了也睡着了，真是一举两得啊）

二、要想学习好 早餐得吃好

据我所知，大概有1/3的同学没有天天吃早餐

这时候有人要说了

可是不吃早餐我也不饿呀

No No No

早餐提供的能量和营养素占全天的25％—30％

对维持学习的注意力、执行力和记忆力尤其重要

还影响运动能力和身体素质

如果能在6:30—8:30之间吃一顿营养丰富的早餐

元气满满的一天就从此开启啦~

营养丰富的早餐应该怎么吃？

从谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物类和奶豆坚果类中选择三类及以上就好啦

谷薯类提供碳水化合物保障大脑能量的供应

动物性食物和奶豆坚果类提供优质蛋白质

（每天身体里的蛋白质有3％需要更新 天天都吃一些准没错）

新鲜的蔬菜水果增添维生素和纤维素

（解腻又清爽 完美）

三、要想身体好 户外活动不能少

亲近阳光的户外活动不仅对预防近视有积极作用

（最经济的近视防控“疫苗"）

而且可以促进骨骼发育健康

甚至对预防心理问题也是有好处的！

除此之外

每天户外活动2小时还有利于成绩提高哟

（这里的户外活动是指户外的身体活动，如果其中1小时是体育锻炼获得的效果会更好哦~）

我看看是谁还没有学会？