在这个快节奏的时代，我们常常被繁忙的工作和琐碎的生活所淹没，渐渐忽略了身体的呼唤。然而，运动作为一种古老而有效的健康管理方式，正悄然回归我们的视野，成为现代人追求健康生活的必经之路。

目前，体重是人类面临的一大问题，根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，全国超重和肥胖的比例分别为34.3％和16.4％，并且呈现逐年上升趋势，超重/肥胖可以诱发多种健康问题，是血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等一系列慢性病的独立的、重要危险因素，所以，对于我们每个人来说，“体重管理"是必须知晓且有所行动的事情，而主动运动能较好地助力体重管理，最终达到让健康“关口前移"的目的。

首先，我们要如何判断自己体重是否正常？

大家快来自查一下吧！一是看自己的体质指数（BMI）是否正常，根据体重（Kg）/身高2（m2）计算出自己的体质指数（BMI），如果数值在24-27.9kg/m2 ，那么你就超重了，如果数值在>28kg/m2，那么你就是肥胖了；二是看腰围和臀围比，这个是判断中心性肥胖的重要直观指标，成年男性85cm≤腰围<90cm，成年女性80cm≤腰围<85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≧90cm，女性腰围≧85cm，腰臀比WHO标准：成年男性≧0.9，成年女性≧0.85，属于中心性肥胖；所以，或许你的体重在正常范围内，但是如果腰围和臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！

其次，如果我们需要实施自我“体重管理"，运动时我们需要注意哪些呢？

一是运动频率的选择，建议至少每周3次以上，最好是每周5次以上，但对于平时没有运动习惯的人来说，需要循序渐进；

二是适度的运动强度，中低强度可消耗一定的脂肪，运动时心率超过基础心率的50％-60％，适合所有超重和肥胖人群，高强度适合不是特别肥胖的人群，注意运动时心率一般不超过基础心率的90％，运动时适度增加力量训练、抗阻训练；

三是运动方式的选择，依据肥胖程度和运动风险级别设计运动方式，体重较大、无运动习惯、运动风险中危和高危者，开始有氧运动为主，如：慢跑、自行车、健步走、游泳等，随着体重减低，逐渐增加抗阻和高强度间歇性训练比例，选择能长期坚持的运动项目，全身性运动，大肌群、多关节参与，消耗脂肪更多，建议多样性的运动形式；

四是合理的运动时间，中低强度运动，建议较长时间，最好每次在60分钟以上，持续不超过2小时，之间不安排休息，或2-3次短暂休息，休息时间不超过5分钟；较高、高强度运动，建议每次20分钟以上，40-60分钟为宜。

温馨提示：如果您需要系统专业地制定自己的“体重管理计划"，那么建议您找专业的人员给您制定适宜的运动处方，帮助您更快更好地达到健康体重；另外，运动的同时，还需要饮食的控制，才能达到减肥效果哦！

最后，就是主动运动，选择适合自己的主动运动形式，享受运动带来的快乐，记住，每一次挥汗如雨的背后，都是对自己健康的一份承诺。愿我们在运动的路上相遇，共同谱写生命的华章。