夏季如何预防心脑血管疾病?

文章来源:
云南省疾控中心
发布时间:
2024-06-24 11:43:00
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什么是心脑血管疾病?

心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的总称,主要包括心绞痛、高血压、高血脂、动脉粥样硬化和脑卒中等,是一种严重的慢性非传染性疾病,具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多",即“四高一多"的特点。世界卫生组织发布的最新研究报告指出,2019年估计全球有1790万人死于心脑血管疾病,占全球死亡总数的32%。《中国心血管健康与疾病报告2022》中指出,我国心脑血管疾病现患人数预估约3.3亿人。《2022年云南省居民死因分析报告》显示,心脑血管疾病是我省居民的首要死亡原因,给云南省带来了沉重的社会和经济负担。

随着夏季的来临,气温也逐渐升高,那么气温升高对心脑血管疾病有何影响?

有研究表明,如果气温超过35摄氏度,心脑血管疾病死亡率会明显上升。可能的原因:第一,随着气温升高,人体血液会加速从重要脏器到皮肤表面,加重心脏和肺部负担。其次,气温升高,人体水分大量流失,血液粘稠度增加,使机体胆固醇水平升高。第三,天气炎热,入睡困难,心情烦躁,进而引起心脑血管疾病发作。

因此,在炎炎夏季,预防心脑血管疾病不容忽视!那具体怎么预防呢?让我们一起来看看!

夏季要预防并减少心脑血管疾病的危害秘诀就在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡"。

(一)合理膳食:预防心脑血管疾病饮食应注意以下几点:(1)增加纤维膳食:膳食中纤维对降低血清胆固醇浓度有积极作用。可以多吃粗杂粮、米糠、麦麸、蔬菜等。(2)多吃鱼和鱼油:鱼油有调节血脂的作用。具有降脂功能的常见食物还有:洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。(3)多吃豆制品:大豆里面富含多种人体所必须的磷脂,常吃豆腐、豆芽等豆制品有益于人体健康,且有助于预防心脑血管疾病。(4)要减少脂肪和胆固醇的摄取量,应尽量避免食用动物脑子、内脏等高胆固醇食物。(5)进补要适度,大量进补热性食物和滋补药酒,特别容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病。

(二)适量运动:每天坚持运动,但要注意运动强度。活动时心率不宜超过170与年龄之差,或身体微汗,不感到疲劳,自感身体轻松为宜;每周不少于5天。晨练要注意循序渐进:因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,若大强度锻炼,会使神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。

(三)戒烟限酒:研究表明,酒精可通过多种机制导致血压升高、使血液处于高凝状态导致心律失常,降低心脑血流量。长期大量饮酒和急性酒精中毒是心脑血管疾病诱发的主要因素。吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高,因此建议戒烟限酒。

(四)心理平衡:保持良好的思想情绪,避免精神紧张,心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀。情绪激动、失眠、过度劳累、生活不规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱,引发心脑血管疾病。

定期体检也很重要!

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属心脑血管疾病高危人群,应定期检查血脂、血压等指标。对已患心脑血管疾病者要积极治疗,严格遵守医嘱。