一、烟草依赖是一种疾病

大家都知道吸烟有害健康，这是每年世界无烟日都会宣传的内容，但吸烟有瘾，很多人还不清楚问题到底有多严重。世界卫生组织（WHO）告诉你，烟瘾是一种病。

烟瘾的学名叫烟草依赖，是一种慢性高复发性疾病，世界卫生组织（WHO）已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-10，F17.2)，确认烟草依赖是目前人类健康的最大威胁之一。

尼古丁是产生烟草依赖的最主要原因，研究表明，吸烟后的10秒内，尼古丁就可以进入大脑，通过一系列复杂的生理过程，促进传说中的快乐源泉“多巴胺"分泌，让吸烟者感到欣快、放松。一旦血液中尼古丁浓度降低，就会出现戒断症状，导致吸烟者产生无法克制的欲望想要不断觅求尼古丁。由于夜间睡眠时血液中尼古丁水平持续降低，所以这就是为什么许多吸烟者最不愿放弃的就是“起床烟"。

烟草依赖主要表现为心理依赖和身体依赖两方面：心理依赖主要是内心强烈渴求吸烟，不能吸烟就会产生焦虑、抑郁、不安的情绪；身体依赖主要是减少或停止吸烟后，产生一系列的症状或体征，包括头疼、体重增加、注意力不集中、睡眠障碍等。

二、烟草依赖的评估方法

吸烟者到底有没有烟草依赖，可以通过通用的法氏尼古丁依赖评估量表（Fagerstorm Test for Nicotine Dependence, FTND）自测，该表共6题，所得分值越高，表明依赖程度越严重，越应该及时开启戒烟干预，从戒烟治疗中的获益也就越明显。

法氏尼古丁依赖评估量表（FTND）自测方法很简单，分三步：

第一步，对6个问题进行回答，选择最符合您通常情况的选项，记录相应分值；

第二步，将6个问题的分值加在一起，求出总分；

第三步，判断烟草依赖的严重程度：0-3分为轻度烟草依赖，4-6分为中度烟草依赖，7—10分为重度烟草依赖。

三、开始戒烟，任何时候都不晚

如果自测发现有轻度烟草依赖的朋友，可以尝试自主戒烟，如果已经产生中度或重度烟草依赖，建议到医疗机构的戒烟门诊，在医生的指导下进行戒烟，是比较有效的方法。

这里也有一些戒烟小建议，能够在戒烟过程中提高成功率：

1.增加戒烟的仪式感

选择一个特定的日期，作为开始戒烟日，并将自己决定戒烟的决定通过发朋友圈或者发群聊的方式告知亲朋好友，获得他们的理解、支持、配合。

2.营造无烟氛围

将身边所有与烟草相关的物品全部丢弃，包括香烟、打火机、烟灰缸等。

3.应对烟瘾的引诱

开始戒烟当天，戒断症状就会开始出现，在1-2周时最明显，并且可能持续数月，这时候就需要转移注意力避免烟瘾的诱惑。多参与体育锻炼是较为有效的方法，运动也会产生多巴胺，能够降低戒烟引起的焦虑、抑郁等情绪波动，同时也能够有效防止戒烟后食欲增加造成的体重快速上升。

4.合理使用药物戒烟

既然烟瘾是一种病，治疗烟草依赖，也可以在专业医生的指导下，通过口服尼古丁替代药物或非尼古丁类药物进行治疗。

如果以上内容，还没有触动你的戒烟神经，让你对戒烟有那么一点点动心，最后只能再告诉你一个立竿见影就能获得成功与财富的“秘密"。

在停止吸烟20分钟后，你的身体就会开始发生悄无声息地变化了：

1.戒烟后20分钟，心率就会慢慢降下来，心脏负担减轻。

2.戒烟后12小时，血液中的一氧化碳会降到正常水平。

3.戒烟后2周至3个月，患心脏病的风险开始下降，肺功能开始改善。

4.戒烟1月至9个月，咳嗽和气短现象减少，呼吸道的免疫力提高。

5.戒烟1年，患冠心病的风险降至吸烟者一半的水平。

6.戒烟5年至15年，患卒中的风险降至不吸烟者的水平。

7.戒烟10年，肺癌死亡风险降至吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的风险也会降低。

8.戒烟15年，患冠心病的风险降到不吸烟者的水平。

9.即使已被诊断为肺癌，诊断后尽早戒烟，也能延长生存时间，与不戒烟的肺癌患者相比，生存时间能延长约1倍。

10. 除了身体的变化，银行卡余额的增长变化应该也是显而易见的。

健康就是财富，戒烟显然是让你能够快速“致富"的途径之一，还犹豫什么，赶紧冲！

参考文献：

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国临床戒烟指南(2015年版)[J].临床指南汇编数据库, 2019, 1(1):e52-e70.DOI:10.3760/cma.j.issn.9999-998X.2019.01.003.

[2] Rachel E. Gemine, Gareth R. Davies, Kirsty Lanyon,et al.

Quitting smoking improves two-year survival after a diagnosis of non-small cell lung cancer. Lung Cancer, 2023, 186,107388.