你是否还在回味着除夕的团圆和温暖？是否还在回味着春节的热闹和喜悦？是否还沉醉于假期的轻松和愉快中不愿醒来？可是，这短短的八天假期还没来得及感受它的存在就已经结束了。各位，是时候收拾心情重新出发，向着新的目标迈进了。

如何调整节奏、远离节后综合征？少部分还未返程的人们，又该如何合理规划行程、做好返程防护？云南省疾控中心健康提示请有需要的人们查收。

一、节后综合征

节后不少人都会出现“节后综合征"，又累又困打不起精神。

“节后综合征"，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

“节后综合征"可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

远离节后综合征调整节奏再出发。如何克服“节后综合征"？

1.起床困难：

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

2.肠胃紊乱：

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

3.疲劳烦躁：

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚20-30分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

二、合理规划行程，尽量避开高峰时段出行

少部分还未返程的人们，在规划返程行程时，务必关注各地天气变化和交通状况，特别是灾害性天气预警信息，根据天气状况及时调整行程。

三、返程路途中，做好个人防护

1. 佩戴口罩：在公共交通工具上，特别是在拥挤的场所，佩戴口罩可以有效地阻止病毒的传播。选择医用口罩或N95口罩，确保正确佩戴和更换。

2. 勤洗手：保持良好的手卫生非常重要。用肥皂和水洗手至少20秒，或使用含酒精的洗手液进行消毒。尤其在接触公共设施后，如门把手、扶手等，务必洗手。

3. 避免接触：尽量避免与有呼吸道症状的人近距离接触。如果有人咳嗽或打喷嚏，应尽量保持一定距离，并用纸巾或肘部遮住口鼻。

4. 加强免疫力：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以增强免疫力，减少感染的风险。

5. 饮食卫生：注意食品的卫生状况，尽量选择煮熟的食物，避免生食。避免食用变质或超过保质期的食物。拒食野味。

6. 注意个人卫生：保持个人卫生，勤洗澡，换洗衣物，保持环境清洁。

7. 密切关注健康状况：身体不适（如发热、腹泻等）者建议暂缓返程至身体康复。返程后应密切关注自身及家人的身体健康状况，如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应尽量减少与其他家人（尤其是老年人及合并严重基础性疾病的家人）接触，并及时就医。

8. 合理规划时间，提前出发。心脑血管方面的专家建议，返程中大家不要扛着行李狂奔乱跳，因为这样容易诱发心血管疾病。

云南省疾控中心希望以上的贴心小tips可以帮助到你，让你尽快调整好自己的状态，满血复活，以最好的状态及时投入到工作中。加油吧！