寒假时间较长，期间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况。家长们要树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。健康护眼小贴士提示：

一、睡眠足、不挑食

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

春节期间聚餐多，要避免暴饮暴食，做到营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

二、不宅家、多户外

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

三、正姿势、亮度足

寒假在家书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，保持“一尺一拳一寸"，不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，每天娱乐性视频时间累计不宜超过1小时。

学习时需要有良好的光照，光照不合理会给眼睛带来不良影响。白天学习时充分利用自然光进行照明，避免光线直射到桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。

最后，祝大家开开心心过大年。

（本文内容节选自《全国综合防控儿童青少年近视宣讲团 2024年寒假多场景近视防控20问答》）