2023年11月14日是第17个“联合国糖尿病日"，宣传口号为“了解风险，了解应对"。糖尿病可能导致视网膜、肾脏、神经系统和心脑血管系统的损伤，是我国导致失明、肾衰竭、心脑血管事件和截肢的主要病因。我国每10个成年人就有1人患有糖尿病，知晓风险，科学应对可以有效延缓或预防糖尿病的发生、发展。

我是糖尿病发病的高危人群吗？

➤家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。国内数据显示有家族史的2型糖尿病患者比例达46.2％，有家族史的糖尿病患者发病年龄比无家族史的糖尿病患者早4.6年。

➤体重：如果您体质指数BMI超过24 Kg/cm2，或男性腰围超过90cm,女性腰围超过85cm，您的患病风险将会增加。研究表明，体质指数每增加5个单位，2型糖尿病的患病风险增加72％，腰围每增加10厘米，2型糖尿病的患病风险增加61％。

➤年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，尤其是在45岁之后。

➤缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

➤妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

您也可以对照以下表格进行评分，总分超过25分即认为您是糖尿病发病的高风险人群。

高危人群如何降低糖尿病发生风险呢?

健康的饮食习惯和定期的体育活动可以有效降低患2型糖尿病的风险。

➤饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。建议制定饮食计划，坚持控制总量摄入、合理分配三餐能量、科学食物搭配。

➤运动：减少久坐时间，增加运动时间。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

➤监测：留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。当出现以上任何可疑症状，请及时就医。