10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种全身性代谢性的骨骼疾病，老年人是高发人群。原因主要包括体内激素水平下降、钙元素摄入不足和缺乏运动等。由于此病治疗周期长，不仅给老年人生活质量带来严重影响，还增加了社会的经济负担。因此，关爱老年人健康应该从预防骨质疏松做起。

那么老年人如何预防骨质疏松呢？一起来了解下吧!

1.补充钙元素

预防老年人骨质疏松，注意饮食健康、合理补钙是最有效的方法。在老年人没有出现明显的骨质疏松症状前，要及时补给身体所需的各种营养物质。建议老年人在每天饮食中摄入足量富含蛋白质、钙的食物，如牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品、鱼肉等。充足的营养摄入能够强健骨骼，维持身体骨骼健康。为了充分满足老年人日常钙量的需求，还可在专业医生指导下适当补充钙剂制品。

2.多晒太阳

补钙不是预防骨质疏松的唯一因素，维生素D可以促进钙的吸收，对于预防骨质疏松也起着重要作用。人体中大部分的维生素D来源于自身合成。要想促进维生素D的合成，就要适当晒太阳。阳光中的紫外线可以促进皮肤细胞合成维生素D，夏天可于清晨或傍晚阳光柔和的时间段晒太阳，以免晒伤。在北方的冬天，日照少，维生素D合成不足，可以测测血液中维生素D的水平，需要时及时通过口服补剂补充。

3.适量运动

老年人适当运动能够强筋健骨。运动能有效促进全身血液循环，肌肉在收缩与扩张的过程中能够有效刺激骨骼，促进骨质形成，降低骨量流失，在一定程度上减缓骨质疏松的进展。因此，建议老年人每天进行适当的体育锻炼，可以选择太极拳、慢跑等运动方式。对长期卧床的老年人，护理人员应当每天辅助其进行简单的肢体活动。

4.预防老年人摔倒

老年人即便没有骨质疏松疾病，在日常生活中也应当注意避免摔倒受伤。老年人出现不同程度的骨损伤后，会导致体内的钙质流失。假如身患骨质疏松症，老年患者的疼痛会更加剧烈，治疗起来也会增加难度。因此，老年人在日常生活中要养成避免受伤的意识。在老年人日常生活环境中应当采取合理措施，有效预防老年人摔倒，如防止地毯出现松动、提升屋内照明亮度、在卫生间或楼道增设扶手等。

5.及时检查骨质密度

为预防发生骨折，我国与美国国家骨质疏松基金会所制定的指南，均认为应对老年女性（尤其是绝经后女性）和男性进行双能X线骨密度仪检查。目前，我国已将骨密度检测项目纳入40岁以上人群的常规体检内容。合并有脆性骨折史、身高缩短、接受糖皮质激素治疗的患者，应接受胸腰椎X线检查。